年明けから腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えるということを始めました。
1月は毎日やり続けましてちょうどひと月経ったので、腹筋がどれくらい変わってきたかという報告をしてみたいと思います。
ちなみに僕が使っている腹筋ローラーは、数年前に近所のスーパーで買ったもので定価で1,000円程度だったと記憶しています。
正しいやり方はYouYubeで確認
今回はあくまでも自宅での筋トレなので、当たり前ですがトレーナーはいません。
腹筋ローラーは、買ってからなんとなくやってみたことはあったのですが、今回は明確に目的を持ってのことでしたので、正しいやり方をネットで検索したりYouTube動画などでちゃんと調べてみました。
いろいろな方の動画を参考にしていくうちに、僕が注意したポイントは次の3つでした。
- スタート位置は手前にし過ぎない
- 伸ばした時に背中を反らない
- 無理をし過ぎない
ポイントについて、ひとつずつ補足説明します。
スタート位置は手前にし過ぎない
これはスタート位置を手前、つまり膝下の近くに設定するとローラーを手で支えることになり、結果的に腹筋に負荷がかからずよくないということです。これは実際にやってみるとわわかるのですが、その通りです。
伸ばした時に背中を反らない
背中を反ってしまうと腰に負担がかかるようです。僕は専門家ではないので説明がうまくできませんが、ローラーを前に押し出しそのまま倒れこむような感じの少し手前で腹筋を使って持ちこたえるやり方をしていれば、背中を反ることはないと思います。
無理をし過ぎない
実は器具の説明書にも、ちゃんと書いてありまして決して無理をして、伸ばし過ぎないということです。下手をすると体を痛めることになりかねません。
運動時間について
どれくらいやるかという事も色々と調べてみましたが、僕の場合はインターバルも含めて、5分という方法で始めました。
詳しく説明すると、1分間伸ばす→（1分間休憩）→1分間伸ばす→（1分間休憩）→1分間伸ばすという方法です。
実働は3分なのですが、これだけでも、最後には息が少し上がります。
実は最近では慣れてきたので、2月以降は1セット増やしています。
腹筋はどこまで鍛えられるか
さて、肝心の腹筋が果たしてどこまで鍛えられたかというと、結果は写真でご覧ください。
まずは筋トレをはじめ前の腹筋の写真です。
そして、1か月の間、毎日頑張った結果、腹筋は
3つに割れるというとこまではまだまだですが、確実に腹筋は鍛えられているのが実感できます。
この調子で頑張れば何か月後かには、割れている腹筋を作り上げる事もできるんじゃないかと期待できそうですね。
腹筋は確実に鍛えられる
YouTubeへ動画もアップしています。合わせてご覧ください！
今日は、腹筋ローラーを1か月やり続けたら腹筋がどれくらい変わってきたかというという話でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では、次回の記事をお楽しみに！
今日もみなさまの人生が素敵でありますように！
